Jennifer Lopez, Penélope Cruz e Kate Middleton secaram com a dieta Dukan
O programa alimentar do especialista - que está detalhado no livro "Emagreça sem Sacrifícios" - consiste em quatro fases, nas quais pode-se comer determinados alimentos, como qualquer tipo de carne, à vontade.
Porém, você deve optar pelas proteínas magras e prepará-las com pouco óleo. Ao seguir corretamente os passos, é possível secar 1 kg já no primeiro dia de dieta. Daí por diante, basta planejar quantos quilos deseja perder e seguir firme no regime.
Boa notícia: quando atingir seu objetivo, é só cumprir a etapa da manutenção uma vez por semana para nunca mais engordar.
Elas se deram bem com o plano
Jennifer LopezEla recorreu ao plano para recuperar a boa forma depois da gravidez.
Kate Middleton
Com a dieta, foi do manequim 42 para o 38 e subiu ao altar magérrima.
Penélope Cruz
Como Jennifer, fez do regime seu aliado para perder peso após dar à luz.
1a fase: Dieta de ataque
Na tabela, aponte quantos quilos quer secar e descubra o número de dias necessários para fazer a dieta do ataque. Então, saberá o peso eliminado nessa fase.
| No total quanto quer emagrecer | Até 5 kg | De 5 a 10 kg | Mais de 20 kg | De 10 a 20 kg |
| Faça a dieta do ataque por... | 1 dia | 3 dias | 5 dias | 7 a 10 dias |
| Na fase 1 você vai perder... | 1 kg | 1 a 2,5 kg | 2 a 3 kg | Não especificado |
Como se alimentar:
Coma apenas proteínas em todas as refeições do dia e com poucas restrições de quantidade. Prepare-as cozidas, assadas ou grelhadas.
Carne magra: de vaca e sem gordura.
Carne branca: coelho e aves, com exceção de pato.
Peixe: todos os tipos. Pode comer cru.
Miúdos: fígado, rim, língua de vitela e ponta da língua do boi (parte menos gordurosa).
Frutos do mar: camarão, lula e marisco.
Frios: presunto light e peito de peru defumado.
Laticínios: queijo e iogurte (só duas porções) livres de gordura.
Ovo: dois por dia, preparados sem óleo ou na manteiga.
Bebida: tome 1litro e meio de líquido em forma de chá, água, café e bebidas light.
Temperos: ervas, cebola e alho. no preparo, use pouco óleo.
2a fase: Dieta da transição
Ao secar a quantia apontada na fase 1, faça a segunda etapa até enxugar o peso desejado. Aqui, perderá 2 kg por semana.
Como se alimentar:
Alterne um dia em que seguirá o cardápio da fase 1 com outro para se alimentar de proteínas, verduras e legumes à vontade.
3a fase: Consolidação do peso perdido
Chegou ao peso que deseja? Então, está pronta para o próximo passo. Você deve seguir dez dias do regime para cada quilo perdido. Ou seja, se secou 5 kg, faça a dieta por 50 dias. Assim, o organismo terá tempo para se adaptar ao novo peso e você não correrá o risco de inflar novamente.
Como se alimentar
· Apenas uma vez por semana, repita o cardápio indicado da fase 1.
· Nos outros dias, coma proteínas e vegetais à vontade.
· Diariamente, ingira uma porção de fruta (exceto banana, uva, cereja e qualquer uma das secas), duas fatias de pão integral e duas (40 g) de queijo.
· Acrescente, a cada sete dias, duas porções (200 g) de féculas, como massas, lentilha, arroz e batata (os alimentos estão listados por ordem de benefícios à dieta).
· Faça duas refeições de gala por semana: você poderá comer feijoada, estrogonofe, macarrão... Enfim, o prato que despertar sua vontade! porém, não vale exagerar na porção ou repetir a dose, ok?
4a fase: Estabilização do peso
É hora de entrar no último estágio, que deve durar para sempre. Assim, você não engordará nunca mais.
Como se alimentar
· Escolha o que quer comer durante seis dias da semana.
· No sétimo dia, faça a dieta de ataque.
· Diariamente, coma três colheres (sopa) de farelo de trigo ou aveia. As fibras desses alimentos regulam o trânsito intestinal.
· Aumente também a ingestão de líquidos: tome ao menos dois litros todos os dias.
Nenhum comentário:
Postar um comentário